Comportamento: A importância dos micros hábitos

Por Vivaldo da Silva Melo(Castanheira News)

Professor de psicologia em Stanford, BJ Fogg é autor do livro Micro-hábitos: Pequenas Mudanças que Mudam Tudo. Segundo ele, o sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia (...). Assim, quanto mais fácil for um comportamento, maior a probabilidade de ele se tornar um hábito. Ainda de acordo com o professor, quando o assunto é mudança, micro é gigante. Ou seja, o único caminho para mudanças importantes e necessárias na vida são os primeiros e pequenos passos,

"A mudança é fácil ? uma vez que ela começa, cresce por si só", diz. Ele encoraja o leitor a deixar para trás a fadiga e a preguiça, a livrar-se da culpa e do sentimento de inadequação que leva as pessoas a se sentirem mal para construir hábitos, analisando onde é possível encaixá-los de maneira natural. É preciso deixá-los crescer espontaneamente.

Com base em 20 anos de pesquisas com mais de 40 mil pessoas, ele diz que a chave para a mudança de comportamento é o oposto do que sempre foi dito até aqui. Não é sobre força de vontade: é sobre o foco no que é fácil mudar. Foog oferece um guia prático e convida o leitor a direcionar a atenção para o que se quer fazer (e não para o que os outros acham que deveríamos fazer), além de incentivá-lo a cultivar uma vida mais feliz e saudável com os micro-hábitos. Desta forma é possível construir rotinas sem culpa, sem autopunição e sem depender da força de vontade.

Pense na questão do exercício físico, que para alguns é um verdadeiro tormento. Criar pequenos hábitos de atividades físicas pode mudar completamente a saúde. Certamente é pouco andar 10 minutos, mas para os que vivem de forma absolutamente sedentária, já é um começo.

Vamos à área financeira? O hábito de colocar apenas R$10,00 reais por dia na poupança pode fazer a diferença. Ao final de um mês você terá R$300,00. E ao final de um ano serão R$ 3.600,00. Potencialize isto por 20 ou 30 anos e você terá uma pequena fortuna.

Na internet é possível encontrar muitas dicas de micro-hábitos, como:

1. Dizer não! Aprenda a eliminar aquilo que não traz resultados. Dizer "não" para coisas desnecessárias vai te ajudar a dizer "sim" para as prioritárias.

2. Tirar um tempo para silenciar o coração. Um ser humano pode ter 258 pensamentos por hora. Ficar de 5 a 10 minutos em silêncio traz descanso ao coração agitado.

3. Pensar antes de reagir. Dê um passo atrás antes de responder a uma situação provocativa. Dessa forma é possível assumir o controle.

4. Tirar um tempo para ler, ainda que pequenos trechos, dez minutos por dia. Isso ajudará seu crescimento pessoal, profissional e financeiro.

5. Parar de reclamar e começar a agradecer. Reclamações tornam as pessoas depressivas e lhe deixam apáticas. Comece a fazer ao invés de reclamar.

6. Beber muita água. Ela o manterá hidratado, ajudará a digestão, estabilizará o batimento cardíaco, expelirá bactérias da bexiga, protegerá órgãos e tecidos.

7. Começar cada dia indagando: "O que posso mudar hoje para tornar minha vida melhor?"

Os micros-hábitos não são difíceis de desenvolver, nem exigem muito tempo nosso. Basta adicioná-los à vida. Você possui algum micro-hábito?

Fonte: Jornal Contexto