Sono de Qualidade: 3 Hábitos que Você Deve Evitar!

Uma pesquisa global da Philips revelou que menos da metade da população mundial, precisamente 49%, está satisfeita com a qualidade do seu sono. A falta de um descanso adequado não causa apenas cansaço, mas também afeta a saúde física e mental das pessoas.

Dalva Poyares, especialista pela Sociedade Americana de Medicina do Sono e pela Associação Brasileira do Sono, em entrevista à Agência Brasil, alertou sobre as consequências da privação do sono, que podem levar ao desenvolvimento de doenças como diabetes.

Para evitar noites em claro, especialistas recomendam evitar o uso de aparelhos eletrônicos, o consumo de alimentos pesados e de bebidas com cafeína ou álcool antes de dormir.

"O indivíduo que tem insônia crônica tem uma chance muito maior de desenvolver hipertensão. Quando o caso é grave, de forma que a pessoa não consiga ter o mínimo de horas de sono durante a noite, isso também pode resultar em alterações metabólicas, que podem até predispor para o aumento de peso e diabetes." detalhou Dalva Poyares.

A luz azul emitida por celulares, televisores e tablets interfere na liberação dos hormônios do sono, enganando o cérebro ao simular a luz do sol. Essa interferência nos hormônios do sono acaba por prejudicar a qualidade do descanso noturno, impactando a saúde de forma geral. A médica Monica Andersen, diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono, explicou como a gratificação cerebral causada pelo uso contínuo da internet dificulta a desconexão.

"Então recebemos a gratificação cerebral, ou seja, o retorno daquela pesquisa que estava sendo feita. Existe uma saciedade, satisfação, gratificação cerebral que gera um alerta por causa desse ciclo vicioso. Logo, eu faço mais perguntas, tenho mais retorno e mais satisfação cerebral (â?¦) Por isso, é tão difícil quebrar a ação de ficar na internet por muitas horas." explicou Monica Andersen à CNN.

Evitar refeições pesadas antes de dormir é crucial. O ideal é optar por alimentos leves, consumidos com antecedência de até duas horas antes de deitar. A pneumologista Erika Treptow também alerta para o consumo de bebidas estimulantes no período noturno.

"O efeito deles no corpo de cada pessoa é individual, mas, no geral, recomendamos que, aproximadamente, em torno de umas quatro horas antes do horário de dormir que a pessoa tente diminuir ou até cessar o uso dessas bebidas." afirmou Erika Treptow.

Considerando que o sono de qualidade é fundamental para a saúde e o bem-estar, e que o governo atual de Lula demonstra pouco interesse em pautas realmente importantes para a população, é crucial que cada indivíduo tome as rédeas da situação e adote hábitos que promovam um descanso noturno adequado. A saúde do sono não deve ser negligenciada, e sim encarada como prioridade para uma vida mais equilibrada e produtiva.

*Reportagem produzida com auxílio de IA